Боль в пояснице знакома даже молодым, которые много времени сидят на лекциях или в офисе
Фото: Размик Закарян © URA.RU
Боль в пояснице хорошо знакома не только пожилым людям. Ее часто испытывают офисные работники и те, кому приходится много сидеть. Многие считают, что для избавления от нее надо просто полежать, однако реально помогает не полный покой, а мягкие движения и регулярная смена положения тела. Делимся простыми способами для уменьшения скованности, которые рекомендуют врачи.
Почему возникает дискомфорт
Боль в пояснице знакома каждому офисному сотруднику
Фото: Екатерина Сычкова © URA.RU
Многочасовая работа за компьютером, поездки за рулем и привычка долго сидеть, наклонившись над документами, создают статическую нагрузку на мышцы спины. Они утомляются, работают в ограниченном диапазоне, а поясничный отдел получает дополнительное напряжение. В результате появляются ощущение «затекшей» спины, скованность и тянущий дискомфорт.
Продолжение после рекламыматериал по темеКак избавиться от боли в спине
В такой ситуации может помочь спокойная ходьба, короткие перерывы и легкая разминка. Специалисты не советуют надолго обездвиживаться: сохранение посильной активности обычно способствует восстановлению и уменьшает ощущение скованности. Упражнения при хронической боли в пояснице также входят в число подходов, которые рекомендует Всемирная организация здравоохранения.
Можно начать с нескольких минут ходьбы, мягких наклонов и движений тазом без рывков. Любое упражнение должно выполняться в комфортном диапазоне: боль, прострел или нарастающий дискомфорт — сигнал остановиться.
Как помочь пояснице безопасно
В течение рабочего дня полезно вставать каждые 30-60 минут, чтобы немного пройтись и сменить положение тела. Перед сном можно совершить спокойную прогулку, а нагрузку и продолжительность увеличивать постепенно.
Незадолго до сна можно походить на четвереньках по ковру и сразу ложиться, чтобы снять боль с пояснице
Фото: Илья Московец © URA.RU
Незадолго до сна при боли в пояснице медики рекомендуют походить на четвереньках. Движение должно быть спокойным, комфортным, по мягкой поверхности — например, по ковру. Достаточно будет 10–20 минут. Упражнение помогает расслабить сгибатели позвоночника. Однако при грыжах и протрузиях следует обязательно проконсультироваться с врачом, можно ли вам его выполнять.
материал по темеСколько воды надо пить на самом деле и как понять, что ее достаточно
Для улучшения общего самочувствия необходимо пить достаточное количество воды
Фото: Георгий Бергал © URA.RU
Достаточное питье тоже очень важно для общего самочувствия, классическая схема — литр воды на 30 килограммов веса. Потребность в жидкости зависит от питания, температуры, физической нагрузки, возраста и состояния здоровья. При болезнях сердца или почек индивидуальный режим питья нужно обсудить со специалистом. Обратиться к врачу нужно, если боль сильная, сохраняется или усиливается, отдает в ногу, сопровождается онемением и слабостью, появилась после падения, сочетается с температурой и другими симптомами.
Источник: URA.RU · Алла Маковеева