Гастроэнтеролог сети клиник «Семейная» Инна Мазько предоставила рекомендации по избавлению от запоров без применения медикаментов. Эти эффективные способы она раскрыла в интервью изданию «Лента.ру».

Первым делом Мазько порекомендовала повысить уровень физической активности.

Минимально необходимое, с чего стоит начать, — это ежедневные прогулки в комфортном темпе на протяжении 30-60 минут. Если отсутствуют противопоказания, полезными будут упражнения для укрепления пресса. Хорошие результаты показывают йога и пилатес, так как они активируют глубокие мышцы живота и помогают освоить правильную работу диафрагмы, что способствует нормализации кишечной перистальтики,

Она также рекомендовала добавить в рацион минеральную воду, обогащённую магнием. Мазько пояснила, что магний способствует расслаблению стенок кишечника и впитывает воду в кишечный просвет, что помогает размягчить стул. Однако употреблять такую воду следует, предварительно выпустив из бутылки газ, поскольку он может вызвать вздутие и усугубить проблему.

По мнению Мазько, для устранения запоров важно увеличить потребление клетчатки. В рацион следует включать:

• зелень,
• овощи,
• фрукты,
• цельнозерновые крупы, такие как зелёная гречка, бурый рис, булгур или киноа,
• семена чиа,
• курагу,
• киви,
• инжир и чернослив.

Врач отметила, что кофе может также стимулировать перистальтику, однако потребление этого напитка требует осторожности.

Кроме того, Мазько советует нормализовать вес и режим сна, а также уделять внимание психическому здоровью, поскольку депрессия, тревога и другие психологические расстройства оказывают влияние на кишечник.

Ранее доктор предупредила о потенциально опасных последствиях запоров, в частности, об увеличении риска сердечно-сосудистых осложнений.