Многие уверены, что бокал вина или рюмка крепкого напитка помогают быстрее уснуть и крепко спать. Но это не так. Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин в беседе с «Ридусом» рассказал, почему на самом деле алкоголь только ухудшает качество ночного отдыха.

Почему алкоголь не работает как снотворное

По словам специалиста, эффект спиртного обманчив.

«Алкоголь многие воспринимают как некое снотворное средство, но это очень обманчивое представление. Алкоголь да, может ускорить процесс засыпания, но, когда его метаболизация закончится, может произойти резкое пробуждение, и в итоге качество сна только ухудшится», — предупреждает Александр Калинкин.

Также спиртное оказывает негативное влияние на структуру сна и может усугубить состояние людей с обструктивным апноэ сна.

«Спиртное негативно влияет на структуру самого сна, вызывая его фрагментацию и нарушая быструю фазу. То есть оно вызывает такой своеобразный алкогольный сон — нездоровый, некрепкий. Алкоголь также усугубляет дыхательные нарушения во время сна, так называемое апноэ. И, естественно, усиливает храп, что тоже усугубляет общее качество сна», — поясняет сомнолог.

Вывод специалиста однозначен: «Алкоголь ни в коем случае не может быть рекомендован для улучшения сна, даже в малых дозах».

Что делать, если уснуть сложно

На вопрос о том, чем заменить алкоголь для улучшения засыпания, эксперт ответил, что быстрого решения не существует. Вместо экспериментов с алкоголем врач рекомендует налаживать режим.

«Если у человека частые проблемы с засыпанием, необходим системный подход, и решить это быстро, к сожалению, не получится. Важно наладить режим сна, то есть должно быть фиксированное время засыпания и пробуждения и в будни, и в выходные, ограничить потребление кофеиносодержащих напитков и продуктов, повысить физическую активность, особенно в первой половине дня, и чаще бывать на свету даже в пасмурные дни», — констатирует Александр Калинкин.

Если без алкоголя не обойтись

В ситуациях, когда избежать спиртного вечером невозможно, сомнолог советует соблюдать временной промежуток.

«Принимать алкоголь стоит как минимум за четыре часа до сна, но лучше даже раньше. Хотя, конечно, все зависит от дозы. Но хотя бы четыре часа должно пройти», — резюмирует специалист.

Ранее сомнолог Бонадыкова назвала привычки, вызывающие сонный паралич.