Модный термин «выгорание» обычно применяется к опостылевшей работе. Но поиск новой работы тоже может спровоцировать подобное состояние. Тревога за своё будущее, отсутствие обратной связи и отказы работодателей, фейковые вакансии и новые проблемы, связанные с внедрением искусственного интеллекта. Все это бьёт по самооценке и не способствуют душевному равновесию. Карьерный консультант Эмили Уорден в интервью Business Insider предложила стратегию четырёхчасового графика, которая помогает предотвратить эмоциональный перегрев.

Эксперт советует уделять активному поиску работы 1-2 часа в день, но с самого утра.

«Проснувшись, не спешите сразу брать телефон, потому что, скорее всего, вам придут письма с отказами, и это испортит настроение на весь день. Вместо этого сделайте разминку, выпейте воды и прогуляйтесь на свежем воздухе», — говорит она.

Уорден также рекомендует настроить сайты по поиску работы так, чтобы они сами присылали вам уведомления о вакансиях, которые соответствуют вашим требованиям. Если есть «компании мечты», стоит добавить в закладки страницы с вакансиями на их официальных сайтах, чтобы легко проверять их каждый день.

После проверки уведомлений вы можете подать заявку на позиции, которые вам действительно подходят. Если в этот день вас не заинтересует ни одна вакансия — ещё лучше. Это даст повод взять дополнительный отгул и потратить его на другие занятия. Эксперт считает пустой тратой времени бездумную рассылку резюме ради иллюзии хоть какого-то движения в процессе поиска.

Уорден заметила, что рекрутеры всё чаще возвращаются к старым методам поиска и находят людей в LinkedIn, поэтому рекомендует уделять от 30 минут до часа каждый день комментированию в этом сообществе тех тем, что вас интересуют и относятся к вашей отрасли. В России продвижение через LinkedIn не так развито, как в западных странах, но можно найти профильные группы в социальных сетях. Важный нюанс — комментарии должны быть содержательными и показывать вашу компетентность в данной сфере.

В середине дня, по словам эксперта, надо обязательно сделать перерыв на обед и отдых: перекусите, разомнитесь, поиграйте со своими домашними животными и займитесь тем, что приносит вам радость. Это поможет восстановить силы.

Минимум один-два из оставшихся часов дня Уорден советует посвятить налаживанию деловых связей.

«Я заметила, что многим соискателям это не нравится, но это так же важно, как и подача заявок», — подчеркнула она.

Налаживание связей может включать в себя поиск людей, с которыми можно связаться, отправку сообщений, встречи за чашкой кофе или обращение к бывшим коллегам.

Вечером закройте компьютер и отойдите, не испытывая чувства вины. Задача на оставшуюся часть дня — заниматься тем, что приносит удовлетворение. Можно попробовать волонтёрство. По словам Уорден это даёт чувство общности, помогает познакомиться с единомышленниками и почувствовать себя полезными. Но также можно заняться спортом или хобби, встречаться с друзьями, готовить вкусный ужин, слушать любимые песни или играть на гитаре три часа.

«Каждый день будет зависеть от того, найдёте ли вы больше подходящих вакансий или вам нужно будет наладить новые контакты, но на это не должно уходить восемь часов. Если ​​приходит уведомление о вакансии, которая вас действительно заинтересовала, смело беритесь за неё, но помните, что больше — не всегда лучше. Если вы постоянно делаете одно и то же, но не получаете желаемых результатов, смените тактику. Разрешите себе сделать перерыв и восстановить силы», — заключает эксперт.